co jesc na mase

Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami ważę: 89 kg z czego około 38% to tłuszcz. wzrost: 183,5 cm wiek; 21 lat Typ budowy: Endo-mezo-morfik Współczynnik BMR 2057.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.74 Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram Obliczyłem sobie to [...]

Siema. Właśnie zacząłem swoją przygodę z odżywkami xD. Na razie zamówiłem sobie białko żeby uzupełnić braki w diecie. Potrzebuje waszej pomocy! Chciałem teraz sobie zamówić jakieś suplementy na masę i rzeźbę ale nie wiem jakie i tutaj zaczyna się problem. Możecie mi powiedzieć co powinienem kupić? Niektórzy znajomi mówili że kreatynę i węglowodany [...]

Stosuje diete od 7 miesiecy. Dzien w dzien jem to co sie powinno jesc (kuraki, makaron. ryze rozne rodzaje, kasze, do posilku zawsze oliwe z oliwek, daje marchewke czy inne groszki itp. No i teraz w tym problem ze juz nie daje rady... Jak widze to zarcie to normalnie mysle ze sie pozygam Bez kitu. Teraz jakos ratuje sie odzywkami zamiast np. [...]

[...] i proteiny 03.00-przed spaniem jogurt otej pory o 20.00 i o 23.00 zjadalem po piersi kurczaka z warzywami i paczka ryzu. W nowej diecie chodzi o to by rano przed silka jesc weglowodany no i troche na obiad a nastepnie przez nastepne 10h mojego dnia byc bez lub na bardzo malej ilosci weglowodanow. Czy to dobry pomysl? Spale tluszcz? Dzieki [...]

Na początku pragnę wszystkich powitać gdyż jestem nowy na forum. Nie będę się rozpisywał przejdę do konkretów. Od paru lat pływam, także mam tam ciągły wysiłek mięśni, no a od jakiś 6 miechów siedzę na siłowni. Na początku bawiłem się FBW przez jakieś 2 miechy, żeby zapewnić sobie ogólny rozwój i jakieś przygotowanie mięśni do większego wysiłku. [...]

Cześć. założyłem ten wątek dlatego, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Nie mam żadnego znajomego co chodzi na siłownie, przynajmniej o tym nie wiem. Z góry waląc chodzi mi o : dietę na masę, trening, i odżywki. Mam prawie 17 lat, warzę ok.71 kg a wzrost to 181 cm. Nie mam dechy, mam dość rzeźby, ale moim zdaniem jestem za chudy, jestem [...]

[...] kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo stresu i bardzo czesto zdarzy mi sie jesc kompulsywnie co moze miec potencjalnie problem na sylwetke. Czy moglby mi ktos doradzic Czy powinienem wkonczyc najpierw na mase czy redukcje? Z moimi tendencjami do [...]

witam mam 16 lat ciwczeod okolo roku wczesniej czyli 8 ,iesicey wogule zadnej diety lapalem sie za co popadnie... teraz staram sie porzadanie jesc i widze efekty w masie ;] moje pytanie brzmi czy podczas splitu na mase mam dokladac ciezary pomiedzy seriami robie 12-10-8 czy twarog moze zastapic mi bialko serwatkowe z odzywki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesc duzo i jak najbardziej wartosciowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi tec protein 80 kreatyna olimp mega caps 1250

[...] zle sie czulem po ciezkim treningu na mase a pozniej kondycje na nastepny dzien na treningu sw. Decyduje sie na zostanie przy wadze 75 kg i robienie stalowej kondycji pod mma morda.gif . Cwiczyl teraz bede codziennie. 5 dni sw + 2 dni stacje na silce. No i teraz pytanie co jesc zeby nie spasc z wagi przy takim wysilku i zeby nie nabrac masy.

Nie mam jakichś strasznych problemów z tłuszczem ale troszkę tu i tam mi się odłożyło. Wpadłem na pomysł żeby dla czystego eksperymentu sobie to zlikwidować. Pamiętam jak jakiś czas temu przez tydzień nie mogłem jeść i bardzo schudłem co mi wpłynęło bardzo pozytywnie na żeźbę, wcześńiej trochę na siłowni ćwiczyłem ale tylko na masę więc obrosłem [...]

A więc, czy ja się dobrze odżywiam, bo w końcu nie wiem, śniadanie z braku czasu (nie chce mi się robić), jem jakiś jogurt musli i znowu do wyra bo na 8:00 szkoła (wstaje 7:10).Obiad zjem cały i jeszcze dorzucę do tego kolejny jogurt musli+bułeczka, z tego co się dowiedziałem, (nie zdrowo jeść po 18:00), nie jem może niekiedy serek wiejski, może o [...]

Witam, jestem od niedawna w trakcie cyklu. Ma on trwać ok 5mcy. Chciałbym zasięgnąć rady jak go dalej ułożyć ew. co na chwilę obecną zmienić/dodać aby to miało jak najwiekszy sens. 1-4 Meta - 40mg per day 1-X Propionat 100mg e2d 3-X Cypionat 250mg e6d 5-X Boldenon 250mg e6d Jestem jakoś w 6 tygodniu. Chciałbym jeszcze raz zjeść metę, a cykl [...]

witam co najlepiej jeść przed snem chodiz oczywiście o dietke na masę stosuje sie do diety i efekty sa eleganckie praktycznie co 14 dni widac fajna roznice na wadze:) tak wiec czytalem o tych bilansach azotowych itp. tak wiec co bedzie najlepsze przed snem do zjedzenienia? twarog poltlusty ? co bedzie najlepsze przed treningiem a co rano????

witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]

[...] 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z kromki chleba z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed treningiem (ryz z jablkami) lub owsianka na mleku ? co lepsze + kreatynka (szt. 2) - Po treningu [...]

Witam, Mam 17lat, 184cm wzrostu, 66kg wagi i staż 4 miechy. Mam dietę na masę, zażywam mass XXL i chcę dokupić jakieś białeczko. Co byście jeszcze doradzili? Jakieś stacki, kreatynę, Nitrobolon? Jem naprawdę dużo (czasem już nie daje rady ale wrzucam to w siebie). Jestem ektomorfikiem. Zaraz będa posty jedz więcej, popraw dietę. Ale naprawdę, [...]

Witam mam 184cm wzrostu i 71 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na masę. Zakupiłem kreatynę olimp mega caps. Ułożyłem dietę i tu jest problem ponieważ między godzinami 8rano, a 15 mam szkołę, lub w wakacje chodzę do pracy. co moge między tymi godzinami jeść? Moja dieta: Rano: Białko, węglowodany Pare h przed treningiem: białko szybko [...]

[...] nad bielkiem WPC-80 ostrowi, nastepnie kreatynie i gdzies od marca HMB, jednak nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie? prosze o porady. PS co do odzywaiania to staram sie jesc okolo 5 razy dziennie, staram sie unikac tluszczow niezdrowych, zastepuje je oliwa z oliwek, orzechami itp rano musli, nastepnie kanapki z chuda weslina, na obiad [...]

[...] brokuly, ogorki zastapic salata, wiecej niz 1 marchewka 3. Tluszcze czerpie z migdalow *8zl 200g) orzechow wloskich 20zl/kg i oliwy. Chcialbym migdaly zamiast dziennie jesc po 20g, zamienic na słonecznik łuskany w co drugi dzien (2-4zl za 400g) 4. WOde pic z kranu ;d 5. Piers z kurczaka tylko w DT a NT wcinac jakies nozki, wieprzowinke itd. [...]